Materials for 27.07.2015 » Boni.Ws - Free Download

 
 

მუცლის პრესის სწორი ვარჯიში

Category: . Added: 27-07-2015, 18:01
მუცლის პრესის სწორი ვარჯიში     

 მუცლის პრესის სწორი ვარჯიში

იმისათვის რომ სწორად ვივარჯიშოთ, საჭიროა ვიცოდეთ რომელი ვარჯიში, რომელ კუნთს ავარჯიშებს. პრესის ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მუცლის არეში მდებარე სამი სახის კუნთზე, მათ ზოგადად მუცლის კუნთები დავარქვათ. ესე სამი ნაწილია – მუცლის სწორი კუნთი, გვერდითი კუნთები და ნეკნთაშუა შიგნითა კუნთები.

 

 


წელში მოხრას ჩვენ მუცლის სწორი კუნთის საშუალებით ვახერხებთ, როდესაც ეს კუნთები კარგად არის განვითარებული მათი დატვირთვისას, ეს კუნთები ”კუბიკის” სახეს იღებენ.

 

მეორე სახის კუნთი, რომელზეც დატვირთვა მოდის ეს არის გვერდითი კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მუცლის სწორი კუნთის გვერდით, სტრუქტურით ეს კუნთები ორი შრისგან შედგება, ესენია გარე და შიგნითა. ეს კუნთები უზრუნველყოფს ტანის გვერდით გადახრას, ამ დროს კი ერთ მხარეს კუნთი იკუმშება, ხოლო მეორე მხარეს იშლება.

 

გვერდითი კუნთების ზემოთ არის ნეკნთაშუა შიგნითა კუნთები, იგი მკერდის კუნთებამდეა ასული და ეს მუცლის კუნთების შემადგენელი მესამე ნაწილია. ეს კუნთები საშუალებას გვაძლევს მოვატრიალოთ ტანი სასურველი მიმართულებით.



აუცილებელია ვიცოდეთ:

1) ყველაზე ხშირი შეცდომა, რომელიც მუცლის პრესის ვარჯიშის დროს ხდება არის ინერციის გამოყენება. სავარჯიშოს ბოლო ფაზაში მოვარჯიშე ხშირად იხმარიებს გაქანებისას წარმოქმნილ ინერციას, იმის მაგივრად რომ დატვირთვა მოვიდეს კუნთზე. ამ შეცდომის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ვარჯიში შევასრულოთ ნელი ტემპით, რომ ვიგრძნოთ კუნთის დაჭიმვა.

 

2) სწორად ვარჯიშისთვის საჭიროა მივხვდეთ, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს კუნთი ვარჯიშის სხვადასხვა ფაზაზე, ასევე ტანის განლაგებაც უნდა ვაკონტროლოთ. დროთა განმავლობაში თავად შეძლებთ, რომ უბრალოდ შეიგრძნოთ ეს ყველაფერი და მიხვდეთ, რომ ყვეაფერს სწორედ აკეთებთ, მაგრამ ამისთვის საჭიროა დაწყებისას ვარჯიში გავწმინდოთ ხარვეზებისგან.

 

3) პრესის კუნთის მაქსიმალური გავარჯიშებისთვის აუცილებელია სუნთქვის რიტმი გამოიყურებოდეს ასე: დაწყებისას ჩავისუნთქოთ, აწევის დასრულებისას კი სრულიად ამოვისუნთქოთ ჰაერი.

 

4) იმისათვის, რომ ვარჯიშისას არ დაგვეღალოს კისერი, ხელების თავს უკან წაღებისას, სასურველია კეფა ხელებზე კი არ დავაყრდნოთ, არამედ ხელის თითებზე.

 

5) პრესს აქვს რთული კუნთოვანი განლაგება, ამიტომ თითოეული კუნთის ვარჯიშისათვის საჭიროა შევასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები და მოვახდინოთ მათზე დატვირთვის გადანაწილება. ამასთანვე ერთი და იგივე ვარჯიშის დიდი ხნის განმავლობაში შესრულებისას, ორგანიზმი ეჩვევა მას და კუნთი ნელა იზრდება, ამიტომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, ზემოთ ხსენებულ ყველაფერთან ერთად, საჭიროა შევცვალოთ ვარჯიშებიც და მოვახდინოთ მათი ჩანაცვლება ახალი ვარჯიშებითაც. ჩვენს საიტზე პრესის მრავალნაირი ვარიანტია მოცემული, საიდანაც შეგიძლიათ ამოარჩიოთ რამოდენიმე და შეასრულოთ.

სექსუალური რევოლუცია ავტომობილთან ერთად

Category: . Added: 27-07-2015, 14:13
სექსუალური რევოლუცია ავტომობილთან ერთად     

სექსუალური რევოლუცია ავტომობილთან ერთად

ნინო ჭოლაძე 13 -წლიან ოჯახზე, რომელიც ახლახან დაენგრა

Category: . Added: 27-07-2015, 14:07
ნინო ჭოლაძე 13 -წლიან ოჯახზე, რომელიც ახლახან დაენგრა     

ნინო ჭოლაძე 13 -წლიან ოჯახზე, რომელიც ახლახან დაენგრა

სერიალ ''ჩემი ცოლის დაქალების'' ეპატაჟური წამყვანი მიმი ხშირად შეუდარებიათ ინგა გრიგოლიასთვის, ნანუკა ჟორჟოლიანისთვის და თქვენ წარმოიდგინეთ, საკმაოდ მშვიდი მაია ასათიანისთვისაც. რეალურ ცხოვრებაში მსახიობი ნინო ჭოლაძე საკმაოდ ძლიერი ქალბატონია. მეუღლესთან, მუსიკოს ზაზა ხუბუკელაშვილთან დაშორების შემდეგ ორ გოგონას ზრდის და უკვე რამდენიმე თვეა, მშობლიური ქუთაისიდან საცხოვრებლად თბილისში გადმოვიდა.

- ქუთაისში დავიბადე და გავიზარდე, საბავშვოგასართობ თეატრში დავდიოდი და მაშინ მივხვდი, რომ სწორ გზაზე ვიდექი და მსახიობობა უნდა ამერჩია. ოჯახმაც ძალიან შემიწყო ხელი. ჩვენს სახლში ყველა მღეროდა, ბაფთიანი გიტარით, მათ შორის მეც. 12 წლის ვიყავი, როდესაც სოფიკო ჭიაურელს შემოქმედებითი საღამო გავუმართეთ, თან კოტე მახარაძეც ახლდა. მე სოფიკოს გმირებიდან ციცინოსა და ფუფალას ვასახიერებდი. მახსოვს, ბანკეტზე კოტე მამასთან მოვიდა და უთხრა, გეხვეწები, ეს ბავშვი გამატანე და ნინოსგან კარგი არტისტი დადგებაო. მამამ ვერ დამთმო, მაგრამ მაქსიმალურად ცდილობდა, მთელი ცხოვრება კარიერაში ხელი შეეწყო. არ ვიცი, რა მოხდებოდა, კოტე მახარაძეს რომ წამოვეყვანე თბილისში, არ მიყვარს წარსულში ქექვა, ბედის უკმაყოფილო არ ვარ.

''მე რომ მამაკაცი ვყოფილიყავი, სურვილი მექნებოდა, ჩემი მეუღლე ქალიშვილი ყოფილიყო''

Category: . Added: 27-07-2015, 13:54
''მე რომ მამაკაცი ვყოფილიყავი, სურვილი მექნებოდა, ჩემი მეუღლე ქალიშვილი ყოფილიყო''     

რატომღაც ქართველებს გაჭირვებაში უფრო გვჩვევია ერთმანეთის გვერდით დგომა, ვიდრე ლხინში. რატომ ხდება ასე, ძნელი სათქმელია, თუმცა თამუნა მუსერიძეს ამ თემაზე შემდეგი მოსაზრება აქვს: ''ზოგადად, შენი კარგი ბევრს არ უხარია, თუ კარგად ხარ, ბევრი ადამიანი არ გყავს გვერდით, რადგან შურთ შენი, თუ ცუდად ხარ, სანუგეშოდ მოდიან. საზოგადოება სამ რამეს არ გაპატიებს: ბედნიერებას, წარმატებასა და სიყვარულს''.

ბევრია ისეთი ტრადიცია, რომელიც ჩემთვის მიუღებელია, მეტიც, ზოგიერთი რაც შეიძლება მალე მინდა გაქრეს. მაგალითად, ქელეხის, პანაშვიდების, სუფრის უაზრო ღრეობად ქცევის ტრადიცია.

- თამადა, განსხვავებულები რამდენად მისაღებია შენთვის?
- ქართველები ვართ და, გვინდა არ გვინდა, თამადის კულტი შემორჩენილია. რატომღაც ყველა სუფრას სჭირდება ადამიანი, რომელიც იქნება წამყვანი, როგორც კონცერტს სჭირდება წამყვანი, ასევეა – სუფრის შემთხვევაშიც, ამიტომაც თამადას დიდად არ ვერჩი, მაგრამ ეს განსხვავებულები, გადააწოდე-გადმოაწოდე სასმისი და ალავერდის გადასვლები არ მესმის.

Microsoft Office 2016 Professional Plus Preview 16.0.4229.1006 (x86-x64) by Ratiborus 2.8

Category: Soft / Office Added: 27-07-2015, 13:04
Microsoft Office 2016 Professional Plus Preview 16.0.4229.1006 (x86-x64) by Ratiborus 2.8     

დასახელება: Microsoft Office 2016 Professional Plus
წელი: 2015
ვერსია: 16.0.4229.1006
ავტორი: Microsoft
პლათფორმა: х86(32) х64 bit
ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10
ენა: რუსული, ინგლისური
წამალი: მოყვება

 

აღწერა:
Microsoft Office 2016 - შეიქმნა სუფთა ფურცლისგან. იგი ავტომატურა ერგება თქვენს ნებისმიერ კპმპიუტერს, პლანშეტს და ა.შ. ასწორებს რა პარამეტრებს ავტომატურად მონაცემებისდამიხერვით. პროგრამაში გათვალისწინებულია ბევრი ფაქტორი. მაგ: ხშირად შეგიქმნიათ ტექსტური დოკუმენტი, შემდეგ ჩაგისწორებიათ სხვა მოწყობილობაზე და ა.შ. Microsoft Office 2016-ი მოიცავს ყველა იმ ფუნქციას, რაც კი არსებობს სხვადასხვა ტექსტურ ქტორებში. ყველაფერი ერთში-შეიძლება ასეც ითქვას. კვლავ და კვლავ მარტივია გამოყენებისთვის და მრავალფუნქციური.

Skype Ad Remover 1.5 Portable by RedGrant [Ru]

Category: Soft Added: 27-07-2015, 12:53
Skype Ad Remover 1.5 Portable by RedGrant [Ru]     

დასახელება: Skype Ad Remover
წელი: 2015
ვერსია: 1.5 Portable
ავტორი: RedGrant
პლათფორმა: х86(32) х64 bit
ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10
ენა: რუსული
წამალი: არ სჭირდება

 

აღწერა:
Skype Ad Remover - ალბათ ბევრს გაწუხებთ სკაიპში მომაბეზრებელი და არაფრისმომცემი რეკლამები. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ მათ მოშორებაში. ბლოკავს ყველა სარეკლამო ბანერს.

Dropbox 3.8.5 Stable [Multi/Ru]

Category: Soft Added: 27-07-2015, 12:44
Dropbox 3.8.5 Stable [Multi/Ru]     

დასახელება: Dropbox

წელი: 2015

ვერსია: 3.8.5 Stable

ავტორი: Dropbox

პლათფორმა: x32/x64

ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10

ენა: მრავალენოვანი

წამალი: არ უნდა

 

აღწერა:

Dropbox - პროგრამა განკუთვნილია მონაცემთა შენახვის სამუშაოდ, საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს შეინახან მონაცემები შორსმყოფ სერვერებზე და უზრუნველყოს (ან უარყოფს) სხვა მომხმარებლების მათთან შეღწევას. უფასო ანგარიშის მოხმარების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მყარ დისკზე ხელმისაწვდომი 2 გბ. თავისუფალი ადგილი (გადახდის შემთხვევაში - 100 გბ.).

KMSAuto Lite 1.2.0 Portable

KMSAuto Lite 1.2.0 Portable     

დასახელება: KMSAuto Helper Lite
წელი: 2015
ვერსია: 1.2.0
ავტორი: Ru.Board
პლათფორმა: х86(32) х64 bit
ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10
ენა: რუსული, ინგლისური
წამალი: არ სჭირდება

 

აღწერა:
ახალი სრულიად ავტომატიზირებული საშუალება Microsoft-ის ფინალური ვერსიის პროდუქტების გასააქტიურებლად, ოპერაციული სისტემების Windows Vista, 7, 8, 8.1, Server 2008, 2008 R2, 2012, 2012 R2 და საოფისე პაკეტების Office 2013/2010, დაფუძნებული Microsoft Toolkits ბოლო სტაბილურ ვერსიაზე CODYQX4-სგან. დამატებითი პროგრამა გააქტიურებს ასევე: Windows 8.1 Single Language; Windows 8.1 Core; Windows 8.1 Core N; Windows 8.1 Pro WMC; Windows Embedded 8.1 Industry Pro; Windows Server 2012 R2 Standard; Windows Server 2012 R2 Datacenter. პატარა ზომის მიუხედავად, აქტივატორი შეასრულებს მოცემულ დავალებას მაღალ დონეზე.

SiSoftware Sandra Business / Personal / Tech Support / Enterprise 2015.07.21.42 SP2

Category: Soft Added: 27-07-2015, 12:36
SiSoftware Sandra Business / Personal / Tech Support / Enterprise 2015.07.21.42 SP2     

დასახელება: SiSoftware Sandra
წელი: 2015
ვერსია: 2015.07.21.42 SP2
ავტორი: SiSoftware
პლათფორმა: x32/x64
ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10
ენა: მრავალენოვანი
წამალი: მოყვება

აღწერა:
SiSoftware Sandra - კომპანია SiSoftware წარმოადგინა განახლებული ვერსია ფლაგმანური დიაგნოსტიკური პაკეტის. პროგრამა SiSoftware Sandra XII.SP2 - განკუთვნილია: კომპიტერების (პროცესორის, ოპერატიული მეხსიერების, ჩიპსეტის, ვიდეო კარტის, AGP-ის, ODBC, USB2, 1394/Firewire კავშირის, ხმისკარტის, ქსელის, პორტების, პრინტერების, Windows პროცესების და სხვა.), ჯიბის კომპიუტერების, სერვერების, სმარტფოუნების, სახლის ან ოფისის ქსელების დიაგნოსტიკისათვის და მათი ანალიზისათვის. განახლებული პროგრამა წარდგენილია მრავალი ენის მხარდაჭერით, მარტივი ინტერფეისით და სხვა მრავალი ახალი ფუნქციებით.

SoftOrbits Photo Editor 1.3 [Multi/Ru]

Category: Soft Added: 27-07-2015, 12:30
SoftOrbits Photo Editor 1.3 [Multi/Ru]     

დასახელება: SoftOrbits Photo Editor
წელი: 2015
ვერსია: 1.3
ავტორი: SoftOrbits
პლათფორმა: x32/x64
ოპ.სისტემა: Windows XP/7/8/8.1/10
ენა: მრავალენოვანი
წამალი: მოყვება

აღწერა:
თუკი კადრში მოხვდა შემთხვევითი გამვლელი, ან თუნდაც არასასურველი ობიექტი, თქვენ შეძლებთ მათ ადვილად ამოშლას. წაშლით ყვეა არასასურველ ობიქტს ერთი კლიკით. ფოტორედაქტორი SoftOrbits დაგეხმარებათ მთლიანად წაშალოთ ობიექტი და აღადგინოთ ამ ობიექტის უკან არსებული სწორი კარდი ყოველგვარი ხარვეზებისა და ლაქევის გარეშე.

Microsoft-ს ყველა ოფიცილური თემა 26.07.2015 [Multi/Ru]

Category: Soft / OS / Windows 10 / Windows 8 / Windows 7 Added: 27-07-2015, 12:21
Microsoft-ს ყველა ოფიცილური თემა 26.07.2015 [Multi/Ru]     

დასახელება: Microsoft-ს ყველა ოფიცილური თემა 
წელი: 2015
ვერსია: 26.07.2015
ავტორი: Microsoft
პლათფორმა: x32/x64
ოპ.სისტემა: Windows 7/8/8.1/10
წამალი: არ სჭირდება

აღწერა:
ფაილშია მაიკროსოფტის ყველა ოფიციალური თემა, windows 7, 8, 10-თვის. სულ 457

სალომე ჭაჭუა მაქსთან ერთად ერთობა, გიორგი ვარდოსანიძემ 26 დღიანი დეპრესია დაძლია

Category: . Added: 27-07-2015, 10:53
სალომე ჭაჭუა მაქსთან ერთად ერთობა, გიორგი ვარდოსანიძემ 26 დღიანი დეპრესია დაძლია     

სალომე ჭაჭუა მაქსთან ერთად ერთობა, გიორგი ვარდოსანიძემ 26 დღიანი დეპრესია დაძლია

სალომე ჭაჭუას და გიორგი ვარდოსანიძის დაშორების მერე ყვითელი პრესა აქტიურად ადევნებს თვალს ორივეს პირად ცხოვრებას.

ჭორების მოყვარულებმა სალომე ახალ მეწყვილე - მაქს რიჟიკოვთან დააწყვილეს. სალომე და მაქსი საქართველოში ბევრს მოგზაურობს.

სხვადასხვა ადგილების მონახულების ამსახველი ერთობლივი  ფოტოები ''ფეისბუქზე'' ხშირად ვრცელდება ხოლმე.

გიორგი ვარდოსანიძის ცხოვრების მთავარი აზრი კი მოტოციკლი გახდა. გიორგი უკვე გამოცდილი ბაიკერია.

რამდენიმე დღის წინ დაწერა, რომ მის ცხოვრებას აზრი დაუბრუნდა, რადგან მანამდე 26 დღიანი დეპრესია და „უბაიკობა“ იყო მის ცხოვრებაში.